[...] Warzywa - marchew, pomidory Suple - wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg + B6, tran, Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. TRENING Dziś szłam na trening z okropnym nastawieniem, ale na całe szczęście po wszystkim było 100x lepiej ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a878d2af5f54a0bbc140f8bbb150e73.png INTERWAŁY - brak #-P [...]
Dzisiejszy trening - zaczęłam od treningu B (nr 1 by Obli) Szczerze - na razie jeszcze nie wiem, jak się z nim czuję. Wydaje mi się za lekki, za mało ćwiczeń, za mało serii, ale jednocześnie trochę się spociłam. W treningu dzielonym na konkretne partie ciała, który robiłam przez ostatnie 2 miesiące, skupiałam się na konkretnych mięśniach wykonując [...]
O tuż to właśnie, też mi się wydawało że trening taki z pozoru dość lightowy może okazać się niezłym mordercom ;) Co do szczegółów, planuję wykonywać po 12 powtórzeń z maksymalnym obciążeniem, tj. jeśli na 1 treningu wykonam dwunaste powtórzenie dość lekko to na następnym treningu zwiększam ciężar. Ćwiczenia mają być złożone a powtórzenia [...]
Dzisiejszy trening FBW (3 serie po 15 powtórzeń) *Ściąganie drążka wyciągu górnego 20kg/25kg/30kg *Uginanie nóg na maszynie w leżeniu na brzuchu 10kg/15kg/15kg ***chyba zrezygnuje z tego ćwiczenia i będę robić na siedząco, bo prawie mi mózg eksplodował ...nie wiem czemu. *Suwnica 60kg/80kg/80kg *Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 5kg/7kg/7kg [...]
[...] 2x12 32.5kg Trening ciężki, doświadczyłem przy 3 ćwiczeniu totalnego załamania mięśniowego czwórek i nie byłem w stanie zgiąć przez chwilę nogi taki ból... #-P Jutro trening pleców, łydki i brzucha! ;-). Na dniach zaktualizuje wypiskę diety i może dodam jakieś pomiary czy fotki, bądźcie ze mną :-)). Zmieniony przez - Aksel w dniu [...]
[...] dyskomfort. Okno: 12-20 Trening LEGS: Przysiady ze sztangą na barkach – 8/8/8/8/8 56/61/66/71/76 kg Wykroki z hantlami – 16/16/16/16 8/10/12/14 kg Zginanie nóg ze sztangielką między stopami 10/10/10/10 8/10/12/12 kg Wspięcia na palcach stojąc – 12/20/12/20/12 Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f48c98dc35450a8e438f6d6df164d9.png
Saida dzięki. Na zgagę podobno pomaga też spanie na siedząco :-) Pobiorę tydzień leki i przejdzie, a jak nie, to do lekarza. Trening poszedł dzisiaj ciężko. Raz że 1 dzień @ i musiałam od rana brać Ibuprom, a dwa że zakwasy jeszcze mi nie zeszły i nie miałam zbyt dużo siły. Ale to tylko marne wymówki i jestem na siebie trochę zła, że nie zrobiłam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tułowia 3serie 15-12 powtórzen BICEPS 5: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie 15-12 powtórzen Treningi przeplatane 1,2,1,2 Zapomniałem też dodać że odpuściłem treningi nóg po któtkim czasie, ponieważ grałem w kosza, a nogi miałem wykończone na jakieś 2 tyg po treningu, więc nie ryzykowałem. Zmieniony przez - mjt. w dniu 2014-04-05 [...]
[...] Szczególne podziękowania kieruję w stronę Saida za wzięcie mnie pod swoje skrzydła, skierowanie do fizjoterapeutki, bez której nie zdecydowałabym się na właściwy trening. obliques oraz Ruda_29 za cenne porady oraz wszystkim zaglądającym za pomoc, wsparcie oraz za wszelkie zdania, które mnie motywowały Przyznam, że obserwuję wiele [...]
[...] tam 10 kółeczek(wydaje mi się, że jedno okrążenie w przedziale ok. 200-300m) po każdym kółku 20 pompek :-) Potem biegiem do domu. Podsumowując, przebiegłem ok.5-6km + lekki trening siłowy. Zmęczyłem się okrutnie, ale w domu czekał już zestaw do reanimacji(suple po treningowe) :-)) Suple: Rano: Flexactive Przed treningiem: Firestarter Po [...]
[...] 42 POMIARY- nic się nie zmieniło, więc nei wpisywałam w tabele. DT Od dziś ćwiczę nowymi hantlami, ale niestety nadal nie mam sztangi@@-) Ciut zmodyfikowałam dotychczasowy trening, tak by było mi wygodniej- płynniej przechodzić z poszczególnych partii ciała oraz nie bawić się z przekładaniem obciążen. Wkońcu będę mogła progresować :-) Dziś [...]
Już jestem zdecydowany odnośnie planów. Będe robił góra/dół, dodatkowy plan na same elementy, żebym się ich nie oduczył a przeciwnie chce je progresować, i dodatkowo plan jak gdy nie będę miał drążka, na 100% do jutra wieczorem sobie wszystko ładnie poukładam. TRENING DZISIEJSZY 100xpodciągnanie bardzo szerokie 100xbar dipy + schodzenie z back [...]
[...] na piechotę bo ładna pogoda. Od momentu wejścia na siłownie, nagle złapała mnie bezmoc i brak chęci do trenowania. Wziąłem troche więcej spalacza, który pobudził lecz i tak trening 'taki sobie', cardio pokręciłem mniej bo do pracy ~30min marszu. Miska okno 12:30-22:30 http://images63.fotosik.pl/854/29e1d41a141d9d02med.jpg Trening 1. Martwy [...]
6.04.- DNT warzywa - kapusta kiszona, pomidor, papryka czerw., cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9572f8db31e24b7ea4c1b073b83a1c59.png 7.04. - DT Cały dzień do d... Nawet na trening nie chciało mi się iść, ale poszłam i trochę nerwy się uspokoiły. Trening B. A. MC - powoli zaczynam dokładać, tylko techniki nie jestem pewna na 100%. 21kg x 12 / 26kg x [...]
Moje wmiary 176 wzrost i 76 waga zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu ustalłem na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie 8.00 Białko Ecnom lub Olimp 80 35g Łyżka stołowa oleju lnianego [...]
Moje wmiary 176 wzrost i 76 waga zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu ustalłem na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie 8.00 Białko Ecnom lub Olimp 80 35g Łyżka stołowa oleju lnianego [...]
Sforcia DT vol.2 - rok str. 26
